Упражнения на пресс

Задействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы: верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к ручкам. Возьмите ручки эспандера и отойдите на пару шагов назад, встаньте на колени. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к одной ручке. Встаньте к стене боком и возьмите ручку эспандера обращенной к стене рукой. Ноги на ширине плеч. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичной трубки. На выдохе наклонитесь в противоположную сторону как можно ниже. В крайней точке наклона сделайте отчетливую статическую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, повернитесь к стене другим боком и повторите упражнение.

Задействованные мышцы: передние мышцы бедра. Мышцы живота.

Пристегните один конец эластичной трубки к кольцу в стене (фиксатор в верхней точке), а другой конец к манжете на правой ноге. Встаньте на четвереньки примерно в 1,5 метрах от стены: левая нога на колене, правая выпрямлена. Трубка должна быть слегка натянута, прямые руки упираются в пол. На выдохе согните правую ногу в колене и плавно потяните колено как можно дальше вперед. В крайней точке амплитуды сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы: верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к одной ручке. Лягте на спину головой к стене, возьмите ручку эспандера и отодвиньтесь до легкого натяжения трубки. Поднимайте корпус и одновременно тяните эспандер к колену. В максимальной точке сделайте небольшую паузу. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы: нижняя часть пресса и косые мышцы живота.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. Скручивая корпус, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену. В максимальной точке сделайте небольшую паузу. Вернитесь в исходное положение, затем так же левым локтем тянитесь к правому колену

Задействованные мышцы: нижняя часть пресса и косые мышцы живота.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. Поднимайте левую ногу вверх и одновременно правой рукой тянитесь к её носку. Ноги не должны сгибаться в коленях. Повторите движение на другую сторону (правая нога – левая рука).