Упражнения на плечи

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте жим над головой. В начальном положении ручки эспандера должны почти касаться плеч.

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц.

Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. Растягивайте эспандер перед собой обеими руками. Не отклоняйте корпус назад, движение происходит только за счет мышц плеч.

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидных мышц.

Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. По очереди растягивайте эспандер перед собой левой и правой рукой. Как и в предыдущем упражнении, следите за положением корпуса, не отклоняйтесь назад.

Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы.

Пристегните карабины латексной трубки к одной ручке. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмитесь обеими руками за ручку эспандера и тяните эспандер к подбородку. Локти должны находиться выше ручки эспандера во все время движения.

Задействованные мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы  

Пристегните карабины латексной трубки к двум ручкам или манжетам. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмитесь руками за ручки эспандера и одновременно плавно разводите руки в стороны. Выполняя упражнение, следите, чтобы кисти рук были слегка повернуты внутрь.

Задействованные мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы  

Проденьте латексную трубку сквозь петлю фиксатора и пристегните ее двумя карабинами к ручке или манжете. Встаньте боком к фиксатору и дальней рукой возьмите ручку эспандера. Отойдите до легкого натяжения трубки. Плавно отводите руку в сторону. При выполнении упражнения следите, чтобы кисть руки была слегка повернута внутрь.

Задействованные мышцы: задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы.

Закрепите фиксатор на уровне груди. Проденьте латексную трубку сквозь петлю фиксатора и пристегните к ней ручки. Встаньте лицом к фиксатору и отойдите назад до легкого натяжения трубки. Разводите одновременно обе руки назад. Выполняя упражнение, следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице, плечи были отведены назад, грудь выпячена вперед.

Задействованные мышцы: задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь петлю фиксатора и пристегните к ней ручки. Встаньте лицом к фиксатору и отойдите назад до легкого натяжения трубки. Немного наклонитесь, одну ногу выставьте вперед. Разводите одновременно обе руки назад. Выполняя упражнение, следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице, плечи были отведены назад, грудь выпячена вперед.

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Закрепите фиксатор в нижней точке. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Растягивайте эспандер вверх и вперед.

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Закрепите фиксатор в нижней точке. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Растягивайте эспандер, поднимая прямые руки вперед и в стороны до уровня плеч. Старайтесь не сгибать руки в локтях. Упражнение выполняется только за счет дельтовидных мышц.

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

Задействованные мышцы: дельтовидные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки (можно использовать манжеты). Лягте на пол ногами к стене. Возьмите ручки эспандера и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. В начальном положении руки должны располагаться вдоль тела. На выдохе обеими руками одновременно тяните эспандер по дуговой траектории. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к ручке. Лягте на пол ногами к стене. Возьмите ручку эспандера и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Тяните эспандер перед собой до уровня плеч. Старайтесь не сгибать руки в локтях. Упражнение выполняется только за счет дельтовидных мышц.